[...] mi idzie całkiem nieźle pobserwowałem filmiki jak poprawnie wykonywać i jest git można rzec. spaiter sory ,że cię tak męcze ale jeszcze mam pytania do ciebie, a mianowicie w dni treningowe robie spięcia brzucha 4*20 później skosy łokciami do kolan 4*20 i nożyce 4*50 co o tym sądzisz i co sądzisz żeby do bicepsa ew tricepsa dołożyć jeszcze jedną [...]
[...] to hapniesz na drugim. ALe to trzeba meic: a) hajs na rozkrecenie b) uklady z rada miasta zeby ci dobry duzy budynek kopsneli c) znac sie na wszystkim po trochu albo zatrudnic 3 osobnych trenerow (basen, silak KK) d) byc bardziej biznesmenem niz karateka! Jezlei myslisz o klasycznych drogach trenujacych czyli udzial w zaowdach - hajs zaden. [...]
jesli Ci sie nie znudzi mozesz jesc co dzien to samo ale predzej czy pozniej wkradnie Ci sie monotonia do diety dlatego wazne zeby byla urozmaicona . Osobiscie robie np mieso na kilka 3-4 dni a manewruje innymi makrosami. Co do ilosci posilkow nie ma znaczenia wazne zeby sie bilans zgadzal , wielkosc posilku tez wg uznania czy duze czy male. Owoce [...]
[...] czy to konieczne wogole czy moze insulinowka mozna nabrac ile sie chce jednostek zreszta juz nie wazne zobilem to jak wczesniej bo tu i tak kazdy ma inne zdanie jak to brac wiec i ja po swojemu biore wzielm cale 5000 na raz i pozniej co 5-6 dni szota znow calego tylko nie wiem czy 2 wystarcza czy 3 szoty bo odrazu na boldenon wchodzei wino
Tak zrobię, A jeszcze pytanka: 1 W dni nt należy robić aeroby? 30 min styka? Jeśli tak to co należy zjeść przed i po treningu? Konieczne są jakieś suplementy? I jak wymierzę, że biegam w tętnie 132 ? Jaka to będzie szybkość na bieżni? 2 Konieczne jest zastapienie ryżu białego ryżem basmati na redukcji? 3 Czy jest jakaś idealna pora na aeroby? [...]
Cześć, Wzrost 174cm waga 67-68kg zszedłem do ok. 14% bf, chciałbym jeszcze zejść do 10% bf Dieta na deficycie kalorycznym. Trening siłowy 4x tygodniowo. 2-3 w tygodniu 20-30min aerobów na koniec. Od kilku dni biore Black Bombs, jednak obawiam się, że waga mi jeszcze przez to sporo spadnie. Co radzicie?
[...] rozumiem, że jest to dopuszczalne ? Dodam, że nie mam zamiaru stosować żadnych suplementów. 3. Z wyliczeń zapotrzebowania kalorii, wychodzi mi +- 3100 - 3200 (uwzględniając wszystkie 5 jednostek treningowych, czyli siłowe i hiit), planowałem zacząć deficyt tak od 2800 - 2900. Czy przy takim deficycie, trzymać go każdego dnia, czy jeszcze [...]
[...] go stosowałem. Z doświadczenia powiem Ci, że możesz go spokojnie używać właśnie tak okresowo. Bo pocenie zanika o ile zauważyłem właśnie na około miesiąca. Wtedy przez parę dni smaruj, a jak przejdzie to odłóż i ciesz się kolejnym "suchym" miesiącem A jeśli chodzi o nawilżanie, to spraw sobie jakiś mocno nawilżający krem do rąk [...]
[...] - bo prawda taka, ze nie potrafilem za cholere odroznic czy to bol kregoslupa czy miesnia. Nawet kiedy mnie laska masowala... zrozumialem dopiero jak nie chcial ustapic z 7 dni. Tyle, ze ja to mialem zanim wszedlem na cykl! Zalozylem sobie w sumie, ze w zyciu nie chce pojechac wiecej niz 3 cykle... tak zeby sie nie wpieprzyc w nalog... albo po [...]
[...] lawce to robic??> 3 serie biceps: 1.unoszenie gryfu podchwytem 3 serie 2.unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie 3.i jakie dodac tu 3 cwiczenie doradzcie cos????? narazie tylko jeden dzien rozpisalem i chce zebyscie go zkorygowali a pozniej napisze nastepne dni ... wiec forumowicze pomocy???? dobrze jest napisany ten jeden dzien planu??
1) wiek 18 2) waga/wzrost 75/185 3) staż treningowy 1 rok 4) cel cyklu Siła/Masa 5) stosowane już wcześniej suplementy:Trec cm3 6) ilość dni wolnych od kreatyny 30 dni Na ten cykl co bede robil mam juz białko WPC 1,8kg Mass Up 3,6kg i zastanawiam sie jaką kreatyne wziąsc podpowiedzcie
dieta jest? /// http://wojteknowak.neostrada.pl/jedzenie.rar TUTAJ JEST MOJA DIETA !!!! dni z ktorych korzystam to poniedziałek i wtorek ( posilki pokolei co i jak ) , sroda i czwartek są to posilki POJEDYNCZE ( czyli nie w takiej kolejnosci , wybieram ktorys z tamtych i zamieniam jesli niemam kasy np na piers czy brakuje mi jakiegos innego [...]
Może jutro albo za dwa dni przejdzie, a może nie. Nie straszę, ale ja miałem latem przygodę. Wbiłem w udo...nie pamiętam już co...ale była to kolejna iniekcja z rzędu z butli. Lekki ból przez 2 dni, jak zawsze potem mijał, a tu po 4 dniu ból taki że wyć się chciało. Zaczerwienienie zlokalizowane kilka cm od miejsca bicia. 5go dnia nie dawałem już [...]
[...] z takim podejściem o przetrenowanie jest bardzo łatwo i to właśnie Ciebie spotkało. Na Twoim miejscu - jeżeli nadal trenujesz tak jak trenowałaś - zrobiłbym ok tygodniową przerwę,a potem zacząłbym pracę od 50% poprzedniej intensywności i obciążeń.Warto byłoby dokładnie przeanalizować Twoją dietę i sprawdzić czy dostarczałaś wszystkiego [...]
[...] twoich mozliwosci - jakis miesiac - to mozesz dolozyc kreatynke - polecam kre alkalyn bo nie trzeba kombinowac z dawkami. Pamietaj ze powinienes brac non stop glutamine a w dni treningowe bcaa - moze cos na stawy jesli zmaierzasz wiekszy ciezar dzwigac to je przygotuj na to. Moze teraz w punktach: 1. Kup l-glutamine i bcaa - bierz wg tego co [...]
wlasnie skonczylem faze naladownia z czego sie dowiedzialem byla ona nie potrzebna (poszlo mi przez 5 dni 100tab.)teraz chcialbym tak brac w dni nietreningowe: 5gr. na czczo a w dni treningowe 5 gr. przed i po silowni(cos widze ze mi ten cykl kretki dlugo nie potrwa nie wiem co robic czy moze dokupic sobie jeszce kretke?? bo moj cykl potrwa [...]
no to teraz Wam napisze final sprawy!!! Koleś po pierwszym stzrale żle się czuł, ale powoli dochodił do siebie, oczywiście kuracja zakończyła się na 1 strzale, ale pare dni temu pgorszyło mu sie do tego stopnia że w nocy musial jechać do szpitala. Cisnienie 220 na 50 . Poqwiedzial lekarzowi że 3 tygodnie wstecz wzioł DECE, a lekarz a "co to [...]
[...] na UD 2.0 i tez sie boje ze bede sie czul jak gowno, bo niedosyc ze wegli jem jakies 50g do tego jeszcze tluszczy prawie w ogole i lacznie jest 1500kcal na dzien, ale w tygodniu tak lece tylko 3,5 dnia, 1,5 dnia jest ladowanie, a dwa dni to zbilansowana z lekkim bilansem na minus. Dzisiaj pierwsza dawka poleciala. Bede pisal co jakis czas jak [...]
[...] na dupie, jedzących bijących SAA + HGH + insa z toną supli i snem 12h dziennie (w nocy + drzemki) - czyli dla prosów głównie. Dla człowieka uczącego się/pracującego 3 - 4 dni to jest max. Może i ktoś dobre wyniki osiąga na 5 dniach ale zapewne na 3-4 byłyby jeszcze lepsze. Myślicie, że pros np. na redukcji chodzi nienajedzony tak jak wy? Oni [...]
Dziękuję Dziewczyny};-) Esther\-) no tego to jeszcze nie grali%-). Jeszcze dopiszę tylko,że w dni bez treningu miska będzie uboższa o 164kcal. (16g b i 25g ww). Mam gotowe schematy co jesć wraz z gramaturą posiłków i kcal. Pomiary: 07.08 waga 51.3 biust 83 pod biustem 76 klatka(góra) 83 talia 60 na wys.pępka 62 biodra(kości) 77 [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
